Hogyan fozok es eszem mindent, amihez kedvem van
Mivel sokan kifejeztek azon vagyukat, hogy szeretnenek elkesziteni bizonyos recepteket innen, de nem tudjak, hogyan egyeztessek ossze a dietas etrend es a vagyaik kozott, es mivel gyakran megkerdezik tolem, hogy tenyleg megeszem-e mindazt, amit a weboldalon kozzeteteszek, ma egy garantalt tulelesi technikakat mutatok a konyhabol 😉
Mint tudjatok, mindent, amit a weboldalon kozzeteteszek, eloszor magam tesztelek, es ha nagyon elegedett vagyok az eredmennyel, akkor kerul ide. Ugyanigy a 'tulelesi technika', amelyet itt leirok, szinten tesztelt es remekul mukodik.
Nyilvanvaloan a keperrol mar kitalaltatok, hogy futasrol van szo, igen, heti 2-3 alkalommal 30-40 perc futasrol van szo.
Honapokkal ezelott kezdtem el futni, es mivel regen nem futottam, lassan kezdtem, egy bevaalt 'recept' szerint. Az edzesterv 9 hetre szol, es ugy van kialakitva, hogy akik nem voltak baratsagban a futassal, azok is gondtalanul fussanak 5 km-t (Couch to 5K, szabadon forditva: hogyan jussunk el a kanapetol egy 5 km-es futoversenycelig).
Minden heten 3 edzes van, es minden edzesen a futast setalassal valtogatjuk tobb sorozatban. Igy a '60 mp futas / 90 mp seta X 8' azt jelenti: 60 masodperc futas, 90 masodperc seta, a sorozatot 8-szor ismetelve.
Alabb megtalaljatok a teljes programot leforditva es egyszerusitve, es ha ki szeretnetek nyomtatni, letoltheto a PDF valtozat innen
| Het | 1. edzes | 2. edzes | 3. edzes |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 perc bemelegites 60 mp futas / 90 mp seta X 8 | 5 perc bemelegites 60 mp futas / 90 mp seta X 8 | 5 perc bemelegites 60 mp futas / 90 mp seta X 8 |
| 2 | 5 perc bemelegites 90 mp futas / 2 p seta X 6 | 5 perc bemelegites 90 mp futas / 2 p seta X 6 | 5 perc bemelegites 90 mp futas / 2 p seta X 6 |
| 3 | 5 perc bemelegites 90 mp futas 90 mp seta 3 p futas 3 p seta X 2 | 5 perc bemelegites 90 mp futas 90 mp seta 3 p futas 3 p seta X 2 | 5 perc bemelegites 90 mp futas 90 mp seta 3 p futas 3 p seta X 2 |
| 4 | 5 perc bemelegites 3 p futas 90 mp seta 5 p futas 2.5 p seta 3 p futas 90 mp seta 5 p futas | 5 perc bemelegites 3 p futas 90 mp seta 5 p futas 2.5 p seta 3 p futas 90 mp seta 5 p futas | 5 perc bemelegites 3 p futas 90 mp seta 5 p futas 2.5 p seta 3 p futas 90 mp seta 5 p futas |
| 5 | 5 perc bemelegites 3 p futas 90 mp seta 5 p futas 2.5 p seta 3 p futas 90 mp seta 5 p futas | 5 perc bemelegites 8 p futas 5 p seta 8 p futas | 5 perc bemelegites 20 p futas |
| 6 | 5 perc bemelegites 5 p futas 3 p seta 8 p futas 3 p seta 5 p futas | 5 perc bemelegites 10 p futas 3 p seta 10 p futas | 5 perc bemelegites 25 p futas |
| 7 | 5 perc bemelegites 25 p futas | 5 perc bemelegites 25 p futas | 5 perc bemelegites 25 p futas |
| 8 | 5 perc bemelegites 28 p futas | 5 perc bemelegites 28 p futas | 5 perc bemelegites 28 p futas |
| 9 | 5 perc bemelegites 30 p futas | 5 perc bemelegites 30 p futas | 5 perc bemelegites 30 p futas |
Aki legalabb egy receptet elkeszitett errol az oldalrol, az tudja, hogy ha koveted az osszes lepest, az eredmeny garantalt, ugyanigy van ez ezzel a programmal is.
Nehany hasznos dolog, amit sajat tapasztalatbol tudok:
- a zene segit
- az 5-6. het utan vettem egy par futocipot, ami megfelel a labamnak; a cipo kivalasztasarol reszleteket itt talaltok: https://www.maraton.info.ro/mic-ghid-pentru-alegerea-pantofilor-de-alergare.html
- kellemesebb parkban futni, ahol masok is ugyanezt csinaljak
Vigyazz, kesz, rajt!