Wie ich koche und alles esse, worauf ich Lust habe
Da viele von euch den Wunsch geäußert haben, bestimmte Rezepte von hier nachzukochen, aber nicht wissen, wie sie die Diät mit den Gelüsten vereinbaren können, und da ich oft gefragt werde, ob ich wirklich alles esse, was ich auf der Seite poste, biete ich euch heute eine garantierte Überlebenstechnik in der Küche an 😉
Wie ihr wisst, wird alles, was ich auf der Seite poste, zuerst von mir getestet, und wenn ich mit dem Ergebnis sehr zufrieden bin, landet es auch hier. Genauso ist die „Überlebenstechnik", die ich hier beschreiben werde, getestet und funktioniert wunderbar.
Natürlich habt ihr anhand des Fotos verstanden, dass es ums Laufen geht – ja, es geht um 30-40 Minuten Laufen, 2-3 Mal pro Woche.
Ich habe vor vielen Monaten angefangen zu laufen, und da ich lange nicht mehr gelaufen war, habe ich langsam begonnen, nach einem bewährten „Rezept". Das Trainingsprogramm erstreckt sich über 9 Wochen und ist so konzipiert, dass diejenigen, die nicht mit dem Laufen befreundet waren, problemlos 5 km laufen können (Couch to 5K, frei übersetzt: Wie man von der Couch bis zum Ziel eines 5-km-Laufs kommt).
Jede Woche gibt es 3 Trainingseinheiten, und bei jedem Training wird das Laufen mit Gehen in mehreren Serien abgewechselt. So bedeutet „60 s Laufen / 90 s Gehen X 8": 60 Sekunden Laufen, 90 Sekunden Gehen, die Serie wird 8 Mal wiederholt.
Unten findet ihr das gesamte Programm übersetzt und vereinfacht, und wenn ihr es ausdrucken möchtet, kann die PDF-Version hier heruntergeladen werden
| Woche | Training 1 | Training 2 | Training 3 |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 Minuten Aufwärmen 60 s Laufen / 90 s Gehen X 8 | 5 Minuten Aufwärmen 60 s Laufen / 90 s Gehen X 8 | 5 Minuten Aufwärmen 60 s Laufen / 90 s Gehen X 8 |
| 2 | 5 Minuten Aufwärmen 90 s Laufen / 2 Min Gehen X 6 | 5 Minuten Aufwärmen 90 s Laufen / 2 Min Gehen X 6 | 5 Minuten Aufwärmen 90 s Laufen / 2 Min Gehen X 6 |
| 3 | 5 Minuten Aufwärmen 90 s Laufen 90 s Gehen 3 Min Laufen 3 Min Gehen X 2 | 5 Minuten Aufwärmen 90 s Laufen 90 s Gehen 3 Min Laufen 3 Min Gehen X 2 | 5 Minuten Aufwärmen 90 s Laufen 90 s Gehen 3 Min Laufen 3 Min Gehen X 2 |
| 4 | 5 Minuten Aufwärmen 3 Min Laufen 90 s Gehen 5 Min Laufen 2,5 Min Gehen 3 Min Laufen 90 s Gehen 5 Min Laufen | 5 Minuten Aufwärmen 3 Min Laufen 90 s Gehen 5 Min Laufen 2,5 Min Gehen 3 Min Laufen 90 s Gehen 5 Min Laufen | 5 Minuten Aufwärmen 3 Min Laufen 90 s Gehen 5 Min Laufen 2,5 Min Gehen 3 Min Laufen 90 s Gehen 5 Min Laufen |
| 5 | 5 Minuten Aufwärmen 3 Min Laufen 90 s Gehen 5 Min Laufen 2,5 Min Gehen 3 Min Laufen 90 s Gehen 5 Min Laufen | 5 Minuten Aufwärmen 8 Min Laufen 5 Min Gehen 8 Min Laufen | 5 Minuten Aufwärmen 20 Min Laufen |
| 6 | 5 Minuten Aufwärmen 5 Min Laufen 3 Min Gehen 8 Min Laufen 3 Min Gehen 5 Min Laufen | 5 Minuten Aufwärmen 10 Min Laufen 3 Min Gehen 10 Min Laufen | 5 Minuten Aufwärmen 25 Min Laufen |
| 7 | 5 Minuten Aufwärmen 25 Min Laufen | 5 Minuten Aufwärmen 25 Min Laufen | 5 Minuten Aufwärmen 25 Min Laufen |
| 8 | 5 Minuten Aufwärmen 28 Min Laufen | 5 Minuten Aufwärmen 28 Min Laufen | 5 Minuten Aufwärmen 28 Min Laufen |
| 9 | 5 Minuten Aufwärmen 30 Min Laufen | 5 Minuten Aufwärmen 30 Min Laufen | 5 Minuten Aufwärmen 30 Min Laufen |
Wer mindestens ein Rezept von der Seite nachgekocht hat, weiß, dass das Ergebnis garantiert ist, wenn man alle Schritte befolgt – genauso ist es auch mit diesem Programm.
Einige nützliche Dinge, die ich am eigenen Leib erfahren habe:
- Musik hilft
- Nach Woche 5-6 habe ich mir ein Paar Laufschuhe gekauft, die zu meinem Fuß passen; Details zur Schuhauswahl findet ihr hier https://www.maraton.info.ro/mic-ghid-pentru-alegerea-pantofilor-de-alergare.html
- Es ist angenehmer, im Park zu laufen, wo auch andere dasselbe tun
Auf die Plätze, fertig, LOS!