Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

17 Noiembrie 2012

Deoarece multe dintre voi si-au exprimat dorinta de a gati anumite retete de aici dar nu stiu cum sa impace cura de slabire cu poftele si pentru ca deseori sunt intrebata daca intr-adevar mananc tot ceea ce postez pe site, va ofer azi o tehnica garantata de supravietuire in bucatarie ;)

Dupa cum stiti, totul ce postez pe site e mai intai testat de mine si daca sunt foarte multumita de rezultat atunci ajunge si aici. La fel si "tehnica de supravietuire" pe care o voi descrie aici este testata si functioneaza de minune.

Evident ca ati inteles ca e vorba despre alergare din poza, da e vorba de 30-40 minute de alergare de 2-3 ori pe saptamana.

Am inceput sa alerg cu multe luni in urma si pentru ca nu mai alergasem de mult am luat-o incet, dupa o "reteta" verificata. Programul de antrenament se intinde pe durata a 9 saptamani si e conceput astfel incat cei care nu erau prieteni cu alergarea sa ajunga sa alerge 5 Km fara probleme (Couch to 5K , in traducere libera, cum sa ajungi de pe canapea la finalul unei curse de 5 Km).

In fiecare saptamana se fac 3 antrenamente iar in fiecare antrenament alergarea este alternata cu plimbare in mai multe serii. Astfel, "60 s alergare / 90 s mers X 8" inseamna: 60 secunde alergare, 90 secunde plimbare seria fiind repetata de 8 ori.

Mai jos gasiti intregul program tradus si simplificat iar daca vreti sa il listati se poate descarca varianta PDF de aici

Săptă-mâna	Antrenament 1	Antrenament 2	Antrenament 3
1	5 minute încălzire 60 s alergare / 90 s mers X 8	5 minute încălzire 60 s alergare / 90 s mers X 8	5 minute încălzire 60 s alergare / 90 s mers X 8
2	5 minute încălzire 90 s alergare / 2 m mers X 6	5 minute încălzire 90 s alergare / 2 m mers X 6	5 minute încălzire 90 s alergare / 2 m mers X 6
3	5 minute încălzire 90 s alergare 90 s mers 3 m alergare 3 m mers X 2	5 minute încălzire 90 s alergare 90 s mers 3 m alergare 3 m mers X 2	5 minute încălzire 90 s alergare 90 s mers 3 m alergare 3 m mers X 2
4	5 minute încălzire 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare 2.5 m mers 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare	5 minute încălzire 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare 2.5 m mers 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare	5 minute încălzire 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare 2.5 m mers 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare
5	5 minute încălzire 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare 2.5 m mers 3 m alergare 90 s mers 5 m alergare	5 minute încălzire 8 m alergare 5 m mers 8 m alergare	5 minute încălzire 20 m alergare
6	5 minute încălzire 5 m alergare 3 m mers 8 m alergare 3 m mers 5 m alergare	5 minute încălzire 10 m alergare 3 m mers 10 m alergare	5 minute încălzire 25 m alergare
7	5 minute încălzire 25 m alergare	5 minute încălzire 25 m alergare	5 minute încălzire 25 m alergare
8	5 minute încălzire 28 m alergare	5 minute încălzire 28 m alergare	5 minute încălzire 28 m alergare
9	5 minute încălzire 30 m alergare	5 minute încălzire 30 m alergare	5 minute încălzire 30 m alergare

Cine a gatit cel putin o reteta de pe site stie ca atunci cand urmezi toti pasii rezultatul e garantat, la fel e si cu acest program.

Cateva lucruri utile testate pe propria piele:

muzica ajuta
dupa saptamana 5-6 mi-am cumparat o pereche de pantofi de alergare potriviti pentru piciorul meu; detalii despre alegerea pantofului sunt aici https://www.maraton.info.ro/mic-ghid-pentru-alegerea-pantofilor-de-alergare.html
e mai placut cand alerg in parc unde si altii fac acelasi lucru

Pe locuri, fiti gata, START!

Comentarii (48)

Ultimele comentarii

Ioana acum 9 ani - 15 August 2014 10:46

este excelent si pentru slabit. vei slabi cateva kg. dar iti recomand sa te masori (mijloc, coapse etc stii tu zonele cu probleme) nu sa te cantaresti, asa vei vedea mai bine rezultatele. de fapt vei simti oricum pe haine, dar daca te masori saptamanal vei tine si o evidenta clara a evolutiei. nu te cantari decat 1 data pe luna, fiindca muschii vor inlocui grasimea, iar ei sunt mai grei dar mai putin voluminosi si s-ar putea sa fii dezamagita de ritmul de slabire in kg daca tii cont doar de cantar.
oglinda si hainele sunt mai relevante :)

Alexandra acum 9 ani - 15 August 2014 11:30

Multumesc mult! Ar fi uimitor sa inlocuiasca in 9 saptamani grasimea (colaceii) cu patratele :)))))

Ioana acum 9 ani - 15 August 2014 11:38

chiar patratele nu vei face doar cu alergarea, dar muschii intregului corp vor arata tonifiati. va dispare efectul acela buretos care-l da grasimea.

Alexandra acum 9 ani - 15 August 2014 11:41

Multumesc! Voi alerga si sper sa scap totusi si de cateva kilograme!! :)

Ioana acum 9 ani - 15 August 2014 11:47

nu spera, fii absolut convinsa :)

Alexandra acum 9 ani - 15 August 2014 12:02

Asa... si daca tot ne-am pus pe vorbit, efectiv, pe cantar, cam cu cate kg o sa am mai putin dupa aceste 9 saptamani?? (in afara de faptul ca o sa am muschii mai tonifiati etc. ) :)

Ioana acum 9 ani - 15 August 2014 13:40

pai nu asta iti spuneam, ca nu e relevant in kg? nu slabesti ca atunci cand faci cura de slabire (prin infometare sau alte diete) cand dai doar grasimea jos. acum dai jos ceva dar se pune altceva. deci totul depinde de tine :)

Andronache Roxana acum 9 ani - 24 Septembrie 2014 10:09

3m alergare inseamna 3 minute, nu? nu se refera la metri. Am calculat, si asa ies 30 minute.

Laura acum 8 ani - 28 Aprilie 2015 22:22

buna. Dar cum cronometrezi exact? Multumesc

Ioana acum 8 ani - 29 Aprilie 2015 07:25

telefoanele mobile au de obicei cronometru. sau exista aplicatii free pentru mobile cum ar fi Seconds pentru iphone: [link]