Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Categorie: Tehnici in bucatarie

 

Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta
Pinterest

Deoarece multe dintre voi si-au exprimat dorinta de a gati anumite retete de aici dar nu stiu cum sa impace cura de slabire cu poftele si pentru ca deseori sunt intrebata daca intr-adevar mananc tot ceea ce postez pe site, va ofer azi o tehnica garantata de supravietuire in bucatarie vesel

Dupa cum stiti, totul ce postez pe site e mai intai testat de mine si daca sunt foarte multumita de rezultat atunci ajunge si aici. La fel si "tehnica de supravietuire" pe care o voi descrie aici este testata si functioneaza de minune.

Evident ca ati inteles ca e vorba despre alergare din poza, da e vorba de 30-40 minute de alergare de 2-3 ori pe saptamana.

Am inceput sa alerg cu multe luni in urma si pentru ca nu mai alergasem de mult am luat-o incet, dupa o "reteta" verificata. Programul de antrenament se intinde pe durata a 9 saptamani si e conceput astfel incat cei care nu erau prieteni cu alergarea sa ajunga sa alerge 5 Km fara probleme (Couch to 5K , in traducere libera, cum sa ajungi de pe canapea la finalul unei curse de 5 Km).

In fiecare saptamana se fac 3 antrenamente iar in fiecare antrenament alergarea este alternata cu plimbare in mai multe serii. Astfel, "60 s alergare / 90 s mers X 8" inseamna: 60 secunde alergare, 90 secunde plimbare seria fiind repetata de 8 ori.

Mai jos gasiti intregul program tradus si simplificat iar daca vreti sa il listati se poate descarca varianta PDF de aici

Săptă-mānaAntrenament 1Antrenament 2Antrenament 3
15 minute īncălzire
60 s alergare / 90 s mers
X 8
5 minute īncălzire
60 s alergare / 90 s mers
X 8
5 minute īncălzire
60 s alergare / 90 s mers
X 8
25 minute īncălzire
90 s alergare / 2 m mers
X 6
5 minute īncălzire
90 s alergare / 2 m mers
X 6
5 minute īncălzire
90 s alergare / 2 m mers
X 6
35 minute īncălzire
90 s alergare
90 s mers
3 m alergare
3 m mers
X 2
5 minute īncălzire
90 s alergare
90 s mers
3 m alergare
3 m mers
X 2
5 minute īncălzire
90 s alergare
90 s mers
3 m alergare
3 m mers
X 2
45 minute īncălzire
3 m alergare
90 s mers
5 m alergare
2.5 m mers
3 m alergare
90 s mers
5 m alergare
5 minute īncălzire
3 m alergare
90 s mers
5 m alergare
2.5 m mers
3 m alergare
90 s mers
5 m alergare
5 minute īncălzire
3 m alergare
90 s mers
5 m alergare
2.5 m mers
3 m alergare
90 s mers
5 m alergare
55 minute īncălzire
3 m alergare
90 s mers
5 m alergare
2.5 m mers
3 m alergare
90 s mers
5 m alergare
5 minute īncălzire
8 m alergare
5 m mers
8 m alergare
5 minute īncălzire
20 m alergare
65 minute īncălzire
5 m alergare
3 m mers
8 m alergare
3 m mers
5 m alergare
5 minute īncălzire
10 m alergare
3 m mers
10 m alergare
5 minute īncălzire
25 m alergare
75 minute īncălzire
25 m alergare
5 minute īncălzire
25 m alergare
5 minute īncălzire
25 m alergare
85 minute īncălzire
28 m alergare
5 minute īncălzire
28 m alergare
5 minute īncălzire
28 m alergare
95 minute īncălzire
30 m alergare
5 minute īncălzire
30 m alergare
5 minute īncălzire
30 m alergare

Cine a gatit cel putin o reteta de pe site stie ca atunci cand urmezi toti pasii rezultatul e garantat, la fel e si cu acest program.

Cateva lucruri utile testate pe propria piele:

Pe locuri, fiti gata, START!


Adauga comentariu    Listeaza reteta

Votul tau: 

  (5 puncte / total voturi: 22)  

 
loading...

 

 

rockade  acum 6 ani - 17 Noiembrie 2012 12:20  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Grozav!dar cum te descurci cu alergatul pe frigul asta?
 

Ioana  acum 6 ani - 17 Noiembrie 2012 12:26  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

doar cu un pantalon de trening mai gros (la magazinele de sport gasesti colanti stransi pe picior, grosi) si o geaca tip sky (subtirica, usoara, dar care tine caldura), dar si un polar e ok. plus o caciula si niste manusi daca e vant. alerg pe frig, vant... doar pe ploaie nu.
 

D.  acum 6 ani - 17 Noiembrie 2012 13:35  

exact la tanc

haha...

ieri mi-a venit banda de alergat vesel, acuma am vrut sa recitesc toate articolele legate de programe de alergare, pe e-retete am intrat din obisnuinta si ce surpriza...o sa incerc varianta asta, deoarece nu am alergat de mult si mi se pare un program easy, cel putin la inceput. intrebarea mea este ca dupa 9 saptamani pot alerga cum si cat vreau? adica cat pot de mult?
 

Ioana  acum 6 ani - 17 Noiembrie 2012 13:53  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

unde e cerere, e si oferta vesel
dupa 9 saptamani vei alerga garantat 30 minute (care in medie inseamna 5 km) vesel de acolo vei putea creste incet pana la cat vrei tu si nu vei mai avea nevoie de program. eu ultima saptamana am repetat-o timp de 1 luna dupa care am inceput sa cresc incet. dar am continuat sa alerg de 3 ori/saptamana in zile fixe, fara scuze (sa-ti faci un program pe zile este cel mai indicat). iar din experienta mea cu banda de alergat, va fi mai usor decat alergatul natural. spor si sa ma anunti cand atingi 5K!
 

Ioana  acum 6 ani - 17 Noiembrie 2012 14:12  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

rockade, am uitat sa-ti mai spun ca primul strat pe care-l iei pe tine (cel care vine in contact cu pielea) sa nu fie bumbac. tine umezeala, iar cand e frig afara, dupa ce te opresti si esti transpirata vei simti frigul foarte tare. iti trebuie o bluza de corp care nu retine transpiratia, respira si se usuca rapid. daca poti intra rapid in casa, nu e obligatoriu, dar daca iti ia ceva timp pana ajungi la un loc calduros, asta face diferenta.
 

rockade  acum 6 ani - 17 Noiembrie 2012 14:57  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Multumesc mult Ioana! vesel
 

Doina Pavel  acum 6 ani - 18 Noiembrie 2012 14:35  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

" Despre faptul ca esti o buna, o altruista si o gospodina desavarsita, stii, nu? "
Ne-ai mai aratat inca odata asta, si-ti multumesc din suflet, si pentru faptul ca ai avut chef de scris, dar si timp! vesel
Sigur, o sa incep programul dat de tine, cu fiica mea de 17 ani si sunt sigura ca va da rezultate, pentru ca mereu am fost convinsa ca totul sta in exercitii fizice ( si fara abuzuri alimentare), eu fiind fosta sportiva de performanta ( canotoare). Pe parcursul anilor, au intervenit ceva probleme cardiace- o tahicardie paroxistica- ultima data am avut o criza si mi-a batut inima de 200 de ori pe minut- si de aceea am lasat-o usor cu alergatul- oricum nu mi-a placut niciodata sa alerg! De curand, am aflat acelasi lucru pe care mi-l spui si tu, adica sa incep cu mers, apoi putin alergat, iar mers, poate in ritm mai alert, pana ajung la alergat tot antrenamentul. ( Ti-am spus doar ca teorie am in cap!!! vesel ) Dar faptul ca tu mi-ai dat programul atat de detaliat, ma face sa zic cu mare drag : saru'mana vesel) si-ti multumesc muuult de tot . Sanatate si spor in toate!
 

Ioana  acum 6 ani - 18 Noiembrie 2012 16:56  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

cu mare placere Doina, o sa reusesti. pune-ti un target pe termen lung (cateva luni) si nu astepta rezultate instant. alearga de placere, gandindu-te la sanatate si relaxare si restul o sa vina de la sine. eu am inceput sa alerg pentru durerile mele de spate (munca la birou ma intepeneste) si rezultatele colaterale le-am observat (placut) socata dupa ceva timp. acum nici gand sa ma opresc vesel de fapt in juma' de ora sunt pe pista!

iti pun aici un link cu o caricatura care mi-a placut foarte tare fiindca asa eram cand am inceput sa alerg: [link]

si aici ceva motivational: [link]
 

Doina Pavel  acum 6 ani - 19 Noiembrie 2012 13:50  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

vesel Multumesc foarte mult, Ioana!
 

Ioana  acum 6 ani - 21 Noiembrie 2012 13:08  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

mai multe detalii aici despre cum ne echipam iarna pentru alergare: [link]
 

olga.ilie@gmail.com   acum 6 ani - 7 Ianuarie 2013 03:23  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Si eu vreau sa imi fac un program mai riguros de alergat si tot din cauza durerilor de spate (jos, la baza coloanei) cauzate, bainuiesc eu de, 10 ore / zi la calculator...
Am cumparat o carte adresata femeilor "runners" care mi se pare foarte buna, mai ales pentru incepatoare. Am gasit in ea acelasi program pentru incepatori pe care l-ai urmat si tu (de fapt cred ca mare parte din informatia de acolo se gaseste si pe net, dar disparata). Am urmat primele saptamani si a fost distractiv insa a trebuit sa ma opresc din cauza durerilor de genunchi. Probabil ca nu alerg corect si am nevoie de pantofi pentru "motion control".
Oricum, vroiam sa te intreb daca te-au lasat durerile de spate dupa ce ai inceput sa alergi cu regularitate. vesel
 

Ioana  acum 6 ani - 7 Ianuarie 2013 13:21  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Olga, da, durerile au scazut mult in intensitate. acum pot sa dorm noaptea fara sa ma trezesc din cauza lor.
probabil durerile de genunchi au aparut din cauza ca nu alergi corect... sotul meu a avut la inceput asemenea probleme fiindca alerga pe calcaie. si-a modificat tehnica, si-a luat pantofi de sport potriviti si s-a rezolvat. cand a avut dureri a stat cu picioarele in sus juma' de ora in fiecare seara.
o sa-ti trimit mai tarziu un filmulet sa verifici daca alergi corect si sa vezi ce tehnica foloseste sotul meu.
 

Ioana  acum 6 ani - 7 Ianuarie 2013 14:58  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Olga, aici gasesti mai multe filmulete cu aterizarea pe calcaie (socul se propaga in bazin si genunchi): [link]

verifica daca alergi asa. asta ar putea explica durerile tale.
 

olga.ilie@gmail.com   acum 6 ani - 7 Ianuarie 2013 17:14  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Yup, alerg ca in stanga! Credeam ca ma dor genunchii din cauza pronatiei exagerate, habar nu aveam de tehnica asta. Multumesc mult pentru sugestie! De abia astept sa o aplic vesel Adevarul este ca alergatul ajuta induce o anumita bucurie specifica (pe mine personal ma ajuta cu stresul) asa ca sunt nerabdatoare sa alerg. O sa iti spun daca da rezultate si in cazul meu noua tehnica (in vreo cateva saptamani asa).
Multumesc inca odata si La multi ani de Sf. Ion! vesel
 

Ioana  acum 6 ani - 7 Ianuarie 2013 17:23  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

multumesc!
 

ramisimion  acum 6 ani - 4 Martie 2013 14:35  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Eu am citit abia acum postarea desi e din noiembrie, dar niciodata nu e prea tarziu. Dupa ce o sa vina micutele si ma refac dupa nastere o sa incerc si eu programul postat de tine. Oricum datorita retetelor tale mai putin calorice, plimbarilor si miscarilor nu am reusit sa pun foarte multe kilograme desi port in pantece 2 micute. Felicitari pt tot ceea ce faci si iti doresc sa mergi pe acelasi drum!
 

Ioana  acum 6 ani - 4 Martie 2013 14:43  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

rami, l-am postat in noiembrie, dar nu stiu cati au avut curajul sa inceapa programul pe frig, asa ca m-am gandit ca ar fi potrivit sa-l repostez acum cand iti vine pofta sa zburzi pe campii. la noi acum e soare si caldut si e potrivit pentru orice miscare in aer liber.
e foarte bine ca nu ai luat in greutate mult, va fi usor sa revii la forma initiala. dar chiar daca nu vei avea multe kg de dat jos, corpul ti se va tonifia foarte bine si repede de la alergare, mai ales picioarele si abdomenul.
 

Silvia Gomera  acum 6 ani - 1 Aprilie 2013 08:47  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

DACA e rece ar fii recomandat sa iau o pereche de strampi pe sub colantii de alergat sau sunt contraindicati datorita transpiratiei?
 

Ioana  acum 6 ani - 1 Aprilie 2013 13:19  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

eu am alergat doar cu colanti si iarna si nu mi-a fost frig la picioare.
 

Pirvan Luci  acum 6 ani - 5 Aprilie 2013 15:57  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Ioana,esti meseriasa,iti multumim,atat tie cat si lui Dumnezeu ca existi.Sunt cat se poate de satisfacut,pot spune ca stiu ce inseamna orgasmul culinar. imi e pofta nu imi place Cu respect si admiratie
 

Corina  acum 6 ani - 6 Aprilie 2013 13:33  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Multumesc de idee Ioana, trebuie sa o incerc.
Am 2 intrebari pentru tine.
Daca asculti muzica unde iti tii mp3 playerul ca sa nu te incurce?
Unde alergi? si eu sunt din Cluj (Marasti) si in zona asta nu pot zice ca abunda parcurile. Ai vreo recomandare?
 

Ioana  acum 6 ani - 7 Aprilie 2013 12:38  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

da Corina, ascult muzica si-mi tin iPod-ul intr-un buzunar cu fermoar de la spatele colantilor, in zona salelor, deci nu-l simt. am colanti barbatesti, luati de la Decathlon, fiindca pretul era cu mult mai bun decat acelasi model la femei vesel alerg in parcul Hatieganu fiindca e placut (fara caini si biciclisti) si cum alearga foarte multa lume acolo intru mai bine in atmosfera. plus ma deconectez mai bine cand sunt mai departe de casa. in zona Marasti poti alerga in zona lacului, nu?
 

olga.ilie@gmail.com   acum 6 ani - 16 Mai 2013 15:15  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Buna,

Testez de cateva saptamani tehnica de alergare cu forefoot si so far nu am probleme vesel Merci! Am gasit in zona un parc frumos si este o placere sa alerg. Am inceput treptat (cu un program similar cu al tau dar alti timpi) iar acum sunt la alergat 5 min si mers 2 min jumate de 4 ori. Daca vrei iti trimit o carte Running for Women in format pdf are tot felul de informatii utile.

Ah, si am trimis linkul de la tine unor prietene care alearga si ele, iar una dintre ele mi-a spus ca in timpul maratonului din Geneva (acum 2 sapt) a inceput sa aiba dureri la muschii din spatele piciorului si si-a amintit de linkul de la tinesi a inceput sa aterizeze pe forefoot dupa care nu a mai durut-o si a putut sa termine maratonul. vesel

O zi buna!
 

Ioana  acum 6 ani - 16 Mai 2013 19:42  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

minunat, Olga! Ne bucuram (eu si mai ales Radu, fiindca el a beneficiat cel mai mult de aceasta tehnica de alergat si stie ce important e sa nu ai dureri). Ai ajuns la 20 de minute de alergare, asta e o adevarata realizare vesel
trimite-mi pdf-ul te rog.
 

pishkot  acum 6 ani - 11 Iunie 2013 12:26  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Daca nu azi, maine incep programul postat de tinevesel
Inainte de a pleca in vacanta alergam aproape 2km si urcam/coboram 3000 de treptevesel
Pentru ca obosesc f repede cand alerg o sa incep programul tau, dar o sa alerg 3 zile da, 1 zi nu, sper sa mi iasa.
Dupa cum am calculat eu, undeva la jumatatea lunii iulie ar trebui sa ti dau un mail in care sa ti spun ca alerg 30 de minute fara probleme vesel
 

Ioana  acum 6 ani - 11 Iunie 2013 13:23  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

pishkot, e o veste extraordinara! din ce in ce mai multe cunostinte ale mele au inceput sau doresc sa inceapa acest program. si scarile sunt o idee foarte buna, pentru picioare. sa stii, ca desi eram in forma, la Paris aveam vreo 10 scari destul de inalte pana in bucatarie si cand ajungeam sus imi tremurau genunchii. pe final le urcam in fuga fara probleme vesel iti tin pumnii, sa stii ca atunci cand termini programul vei fi pe veci dependenta de sport vesel legat de asta auzisem o vorba foarte adevarata: alergatul nu devine mai usor in timp, ci tu devii mai buna vesel spor, astept mailul!

inca ceva: la inceput e ok si cu programul de 3 zile consecutive, dar cand vei creste distanta ar trebui sa faci pauze mai dese. noi alergam 1 zi da, una nu, ca sa aiba timp corpul sa se refaca, sa nu ne epuizam.
 

pishkot  acum 6 ani - 11 Iunie 2013 13:39  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Clar o sa alerg si eu o zi da una nu, dupa ce o sa ma termin programul tau si o sa pot alerga constant 30min.
Si ptr mine au fost foarte utile scarile, joi m am intors din italia si timp de o saptamana am urcat si am coborat la scari de a zis prietenul meu ca a fost cel mai obositor concediu. Zilnic gaseam cate un turn in care sa urcam, sau ceva scari prin zonele pe care facusem eu traseelevesel)
 

Ioana  acum 6 ani - 11 Iunie 2013 21:29  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

asa e cu concediile astea in zone in care ai multe de vizitat vesel cum a fost Italia? frumoasa, calduroasa? ce ai mancat interesant?
 

Ana-Maria  acum 6 ani - 6 Iulie 2013 11:13  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Am ajuns azi la 25 de min constant. sunt happy
 

Ioana  acum 6 ani - 8 Iulie 2013 10:28  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

felicitari! keep up the good work!
 

Andreea  acum 6 ani - 10 Iulie 2013 16:46  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Hei, Ioana. Am o nedumerire. Ce e cu "Antrenament 1,2,3" E la alegere care le practici, sau dupa ce termini toate saptamanile din Antrenamentul 1 incepi Antrenamentul 2 si tot asa ? Multumesc !
 

Ioana  acum 6 ani - 10 Iulie 2013 16:52  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

sunt 3 antrenamente pe saptamana, pe care ti le organizezi in ce zile doresti. la asta se refera antrenament 1, 2, 3.
deci fiecare rand e o saptamana, si pe fiecare coloana antrenamentele in ordine, pentru saptamana respectiva.
 

geanina.damaschin  acum 5 ani - 19 Noiembrie 2013 03:31  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Foarte interesant si placut sa citesti despre cum ajuti organismul sa scape de stress,si de kilogramele in plus care nu fac bine nimanui.SI eu sunt o iubitoare a acestui sport de aproximativ 20 de ani.
 

olga.ilie@gmail.com   acum 5 ani - 12 Decembrie 2013 14:47  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Ioana, tu cand alergi iarna pe frig (cum este acum) iti pui un fular, masca de ski ceva la nas? Ca ma cam ingrijoreaza aerul rece pe care il tot trag pe nas si gura. Dupa vreo 10-15 minute nu ma mai deranjeaza deloc dar ma gandesc eu ca poate nu e tocmai sanatos sa inhalezi aer la temperaturi de inghet cand organismul tau este incalzit.
 

Ioana  acum 5 ani - 12 Decembrie 2013 15:03  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

da, geaca mea are gulerul inalt (gen ninja) care vine pana peste nas cand e tras fermoarul, asa ca nu simt aerul rece. dar exista un fular special pentru asa ceva, se numeste buff, arata asa: [link] e ca un tub il tragi pe gat si il ridici cat de sus doresti si se respira foarte bine prin el.

la Decathlon, Intersport sau Hervis gasesti buff-uri. daca nu, orice fular de genul asta e ok.
 

olga.ilie@gmail.com   acum 5 ani - 12 Decembrie 2013 15:26  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Ah perfect, o sa dau pe la un magazin sportiv sa vad ce au in stoc! Multumesc!
 

Lia  acum 4 ani - 3 August 2014 08:59  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Ioana, am 44 kg peste greutatea normala.
E ok sa incep acest program de alergat?
Nu imi daunez gleznele si genunchii ?
 

Alexandra  acum 4 ani - 15 August 2014 10:39  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Buna, Ioana!
Programul tau de alergare mi se pare foarte bun, abia astept sa il incerc! Este bun si pentru slabit?? Daca da, cate kg as slabi cu acest program timp de 9 saptamani?
Multumesc!! vesel
 

Ioana  acum 4 ani - 15 August 2014 10:46  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

este excelent si pentru slabit. vei slabi cateva kg. dar iti recomand sa te masori (mijloc, coapse etc stii tu zonele cu probleme) nu sa te cantaresti, asa vei vedea mai bine rezultatele. de fapt vei simti oricum pe haine, dar daca te masori saptamanal vei tine si o evidenta clara a evolutiei. nu te cantari decat 1 data pe luna, fiindca muschii vor inlocui grasimea, iar ei sunt mai grei dar mai putin voluminosi si s-ar putea sa fii dezamagita de ritmul de slabire in kg daca tii cont doar de cantar.
oglinda si hainele sunt mai relevante vesel
 

Alexandra  acum 4 ani - 15 August 2014 11:30  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Multumesc mult! Ar fi uimitor sa inlocuiasca in 9 saptamani grasimea (colaceii) cu patratele vesel))))
 

Ioana  acum 4 ani - 15 August 2014 11:38  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

chiar patratele nu vei face doar cu alergarea, dar muschii intregului corp vor arata tonifiati. va dispare efectul acela buretos care-l da grasimea.
 

Alexandra  acum 4 ani - 15 August 2014 11:41  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Multumesc! Voi alerga si sper sa scap totusi si de cateva kilograme!! vesel
 

Ioana  acum 4 ani - 15 August 2014 11:47  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

nu spera, fii absolut convinsa vesel
 

Alexandra  acum 4 ani - 15 August 2014 12:02  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

Asa... si daca tot ne-am pus pe vorbit, efectiv, pe cantar, cam cu cate kg o sa am mai putin dupa aceste 9 saptamani?? (in afara de faptul ca o sa am muschii mai tonifiati etc. ) vesel
 

Ioana  acum 4 ani - 15 August 2014 13:40  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

pai nu asta iti spuneam, ca nu e relevant in kg? nu slabesti ca atunci cand faci cura de slabire (prin infometare sau alte diete) cand dai doar grasimea jos. acum dai jos ceva dar se pune altceva. deci totul depinde de tine vesel
 

Andronache Roxana  acum 4 ani - 24 Septembrie 2014 10:09  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

3m alergare inseamna 3 minute, nu? nu se refera la metri. Am calculat, si asa ies 30 minute.
 

Laura  acum 4 ani - 28 Aprilie 2015 22:22  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

buna. Dar cum cronometrezi exact? Multumesc

 

Ioana  acum 4 ani - 29 Aprilie 2015 07:25  

Re: Cum gatesc si mananc tot ce imi face pofta

telefoanele mobile au de obicei cronometru. sau exista aplicatii free pentru mobile cum ar fi Seconds pentru iphone: [link]
 

Ca sa primesti cele mai noi retete prin email

Retete de sezon

Vezi toate retetele de sezon


 
mergi sus