Krémes zabkása almával
Gyors receptek Egyszerű receptek Lakto-ovo vegetáriánus receptek Reggeli Retete Fitness
Ha energiát akarsz az edzéshez és valódi tápanyagokat az izmoknak, ez a recept a megfelelő választás. Tökéletes példa egy kiegyensúlyozott reggelire (vagy edzés utáni étkezésre), amely minőségi szénhidrátokat, elegendő fehérjét és jó zsírokat kombinál, bonyolult összetevők nélkül.
Hozzávalók
100 g apró zabpehely
10 g darált lenmag
300 g tej
1/4 teáskanál őrölt fahéj
1 teáskanál méz
100 g görög joghurt (2%)
2 kisebb édes alma
kevés vaj
Adag: 2
Kalória: 433 kcal / adag
Fehérje: 20 g / adag
Rost: 10 g / adag
Elkészítés módja krémes zabkása almával
- Egy kisebb lábasba tedd a zabpelyhet, a lenmagot és a tejet. Forrald fel, és főzd közepes-alacsony lángon, amíg a massza besűrűsödik, időnként megkeverve. Körülbelül 5 percig tart.
- Amíg a kása fő, vágj fel egy almát darabokra, és turmixold össze a joghurttal krémes állagúra.
- Amikor a kása kész, vedd le a lábasról, és add hozzá a mézet, a fahéjat és a joghurtos-almás krémet. Keverd össze jól.
- A maradék almát vágd kis kockákra. Egy kis serpenyőt kenj ki kevés vajjal (mint palacsintához). Add hozzá a kockákat, és süsd gyakori keverés mellett körülbelül 3 percig, amíg az alma megpuhul, a kockák áttetsződvé válnak, és a vaj kellemesen édeskésen illatozik. Adj hozzá egy kis fahéjat, és süsd még 30 másodpercig.
- Oszd el a kását két kisebb tálba. Oszd el az almakockákat a kására. Szórd meg fahéjjal, és ha szeretnéd, cseppents 1/2 teáskanál mézet az almákra.
🔥 fitness verzióhoz adj hozzá 15-25 g fehérjeport, amikor a joghurtot az almával turmixolod
