Budinca cremoasa de ovaz cu mere
Retete pentru Mic Dejun Retete Fitness Retete lact-ovo-vegetariene Retete rapide Retete simple
Daca vrei energie pentru sala si nutrienti reali pentru muschi, reteta asta este alegerea potrivita. Este un exemplu perfect de mic dejun (sau masa post-antrenament) echilibrat, care combina carbohidrati de calitate, proteine suficiente si grasimi bune, fara ingrediente complicate.
Ingrediente
100 gr fulgi de ovaz marunti
10 gr seminte de in zdrobite
300 gr lapte
1/4 lingurita scortisoara macinata
1 lingurita miere
100 gr iaurt grecesc (2%)
2 mere mai mici, soi dulce
putin unt
Portii: 2
Calorii: 433 kcal / portie
Proteina: 20 gr / portie
Fibre: 10 gr / portie
Pret: 6 lei / portie
Cum se prepara budinca cremoasa de ovaz cu mere
- Intr-o cratita mai mica puneti fulgii, semintele de in si laptele. Aduceti la fierbere si fierbeti la foc mediu spre mic pana compozitia se ingroasa, amestecand din cand in cand. Va dura cam 5 minute.
- Pana fierbe budinca, mixati in robot 1 mar taiat bucati cu iaurtul pana aveti o crema.
- Cand budinca e gata, luati oala de pe foc si adaugati mierea, scortisoara si iaurtul cu mar. Amestecati bine.
- Marul ramas il taiati cubulete mici. Ungeti o tigaie mica cu putin unt, ca pentru clatite. Adaugati cubuletele si sotati, amestecand des, timp de 3 minute, pana marul se inmoaie, cubuletele devin translucide si untul miroase placut, dulceag. Adaugati putina scortisoara si mai sotati 30 secunde.
- Impartiti budinca in doua boluri mai mici. Impartiti cubuletele de miere peste budinca. Pudrati cu scortisoara si daca doriti, picurati cate 1/2 lingurita miere peste mere.
🔥 pentru o varianta fit adaugati 15-25 gr pudra proteica cand mixati iaurtul cu mar
Retete similare
Newsletter
Ca sa primesti cele mai noi retete prin email
Ai gatit reteta? Vrei sa o gatesti si ai o intrebare? Lasa-mi un comentariu si iti raspund.
Scrie aici