Fokhagymás csicseriborsó szardellával és sült karfiollal
Köretek Hal és tenger gyümölcsei Zöldségek Zöldséges ételek Gluténmentes receptek
Oh, ez a csicseriborsó isteni ❤... A karfiolt azért adtam hozzá, hogy kalória- és tápanyag szempontjából kiegyensúlyozott köret legyen. Sült sertésszűzzel tálaltam (krumpli nélkül készítve).
Hozzávalók
Fokhagymás csicseriborsó szardellával
500 g főtt csicseriborsó (lehet otthon főzött vagy konzerves)
100 ml csicseriborsó főzővíz
5 olajos szardellafilé
4 gerezd fokhagyma
1/2 teáskanál chili pelyhek
2 evőkanál olívaolaj
só, fekete bors
Sült karfiol
1 közepes karfiol
5 szál petrezselyem
1 szál menta (kb. 8 nagy levél)
1 evőkanál olaj
só
Adagok: 4
Kalória: 300 kcal / adag
Elkészítés módja fokhagymás csicseriborsó szardellával és sült karfiollal
- A karfiolt szedjük szét rózsákra és szórjuk meg sóval, majd keverjük össze olajjal. Terítsük el a sütőtepsiben (sütőpapírral kibélelve). Süssük 180°C-on 30 percig. Ezután a karfiol kész lesz, de enyhén ropogós. Ellenőrizzük, és ha puhábban szeretnénk, hagyjuk még bent.
* használhatunk párolóban főtt karfiolt is, de szintén ne hagyjuk túl puhává válni. - Egy széles serpenyőben (25-30 cm átmérőjű) hevítsük fel az olajat és adjuk hozzá a chilit és az összetört fokhagymát. Gyakran kevergetve pirítsuk 30 másodpercig.
- Adjuk hozzá az apróra vágott szardellafilét és pirítsuk még 30 másodpercig, amíg feloldódik az olajban.
- Adjuk hozzá a leszűrt csicseriborsót, sózzuk és bőségesen borsozzuk frissen őrölt fekete borssal. Közepesen magas lángon pirítsuk, néha megkeverve, amíg a csicseriborsó forró lesz és magába szívja az aromákat (kb. 5 perc).
- Szedjen ki 5-6 púpos evőkanál csicseriborsót egy robotgépbe/turmixba. Adjunk hozzá 2 evőkanál főzővizet és turmixoljuk. Kóstoljuk meg sóra és folytassuk a turmixolást, fokozatosan adagolva még vizet kanalanként, amíg finom püré állagot nem kapunk (én még 2 evőkanál vizet adtam hozzá).
- Szedjen ki a maradék csicseriborsót is a serpenyőből.
- A serpenyőben maradt aromás olajhoz (nincs sok, de minden aromát ki akarunk használni) adjuk hozzá, amikor készen van a sütőben, a karfiol rózsákat. Röviden pirítsuk közepes lángon, amíg a karfiol magába szívja, ami maradt a serpenyőben (1-2 perc).
- Vegyük ki a karfiolt a serpenyőből és keverjük össze a finomra vágott zöldfűszerekkel.
- Egy széles tálra kenjük el a csicseriborsópürét az egyik oldalon. Rakjuk köré a karfiolt. Tetejére szórjuk az egész csicseriborsót, ügyelve, hogy ne takarjuk el teljesen a pürét. Locsoljunk 1 teáskanál olívaolajat a püréra.
Melegen tálaljuk. Frissen készítve a legjobb. Másnap melegítve a karfiolnak, bár nem puha, valahogy nehezebb, kelkáposztás illata és íze van, és a szűz oxidálódott, felszeletelve kellett volna melegítenem.
Elvitelre, másnap