Cómo cocino y como todo lo que me apetece
Dado que muchas de vosotras habéis expresado el deseo de cocinar ciertas recetas de aquí pero no sabéis cómo conciliar la dieta con los antojos, y porque a menudo me preguntan si realmente como todo lo que publico en el sitio, hoy os ofrezco una técnica garantizada de supervivencia en la cocina 😉
Como sabéis, todo lo que publico en el sitio primero lo pruebo yo y, si estoy muy satisfecha con el resultado, entonces llega aquí. De la misma manera, la "técnica de supervivencia" que describiré aquí está probada y funciona de maravilla.
Evidentemente habréis entendido por la foto que se trata de correr, sí, se trata de 30-40 minutos de carrera 2-3 veces por semana.
Empecé a correr hace muchos meses y, como hacía mucho que no corría, lo hice poco a poco, siguiendo un "plan" probado. El programa de entrenamiento se extiende a lo largo de 9 semanas y está diseñado para que quienes no eran amigos del running lleguen a correr 5 km sin problemas (Couch to 5K, es decir, cómo llegar del sofá a completar una carrera de 5 km).
Cada semana se realizan 3 entrenamientos y en cada uno se alterna la carrera con caminata en varias series. Así, "60 s carrera / 90 s caminata X 8" significa: 60 segundos corriendo, 90 segundos caminando, repitiendo la serie 8 veces.
A continuación encontraréis el programa completo traducido y simplificado, y si queréis imprimirlo, podéis descargar la versión PDF aquí
| Semana | Entreno 1 | Entreno 2 | Entreno 3 |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 minutos calentamiento 60 s carrera / 90 s caminata X 8 | 5 minutos calentamiento 60 s carrera / 90 s caminata X 8 | 5 minutos calentamiento 60 s carrera / 90 s caminata X 8 |
| 2 | 5 minutos calentamiento 90 s carrera / 2 m caminata X 6 | 5 minutos calentamiento 90 s carrera / 2 m caminata X 6 | 5 minutos calentamiento 90 s carrera / 2 m caminata X 6 |
| 3 | 5 minutos calentamiento 90 s carrera 90 s caminata 3 m carrera 3 m caminata X 2 | 5 minutos calentamiento 90 s carrera 90 s caminata 3 m carrera 3 m caminata X 2 | 5 minutos calentamiento 90 s carrera 90 s caminata 3 m carrera 3 m caminata X 2 |
| 4 | 5 minutos calentamiento 3 m carrera 90 s caminata 5 m carrera 2.5 m caminata 3 m carrera 90 s caminata 5 m carrera | 5 minutos calentamiento 3 m carrera 90 s caminata 5 m carrera 2.5 m caminata 3 m carrera 90 s caminata 5 m carrera | 5 minutos calentamiento 3 m carrera 90 s caminata 5 m carrera 2.5 m caminata 3 m carrera 90 s caminata 5 m carrera |
| 5 | 5 minutos calentamiento 3 m carrera 90 s caminata 5 m carrera 2.5 m caminata 3 m carrera 90 s caminata 5 m carrera | 5 minutos calentamiento 8 m carrera 5 m caminata 8 m carrera | 5 minutos calentamiento 20 m carrera |
| 6 | 5 minutos calentamiento 5 m carrera 3 m caminata 8 m carrera 3 m caminata 5 m carrera | 5 minutos calentamiento 10 m carrera 3 m caminata 10 m carrera | 5 minutos calentamiento 25 m carrera |
| 7 | 5 minutos calentamiento 25 m carrera | 5 minutos calentamiento 25 m carrera | 5 minutos calentamiento 25 m carrera |
| 8 | 5 minutos calentamiento 28 m carrera | 5 minutos calentamiento 28 m carrera | 5 minutos calentamiento 28 m carrera |
| 9 | 5 minutos calentamiento 30 m carrera | 5 minutos calentamiento 30 m carrera | 5 minutos calentamiento 30 m carrera |
Quien haya cocinado al menos una receta de este sitio sabe que cuando sigues todos los pasos, el resultado está garantizado; lo mismo ocurre con este programa.
Algunos consejos útiles probados en mis propias carnes:
- la música ayuda
- después de la semana 5-6 me compré unas zapatillas de running adecuadas para mi pie; los detalles sobre cómo elegir el calzado están aquí https://www.maraton.info.ro/mic-ghid-pentru-alegerea-pantofilor-de-alergare.html
- es más agradable correr en un parque donde otros hacen lo mismo
¡En sus marcas, listos, YA!