Cubos de salmón a la sartén con salsa de mango
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Mix & Match. Combinamos para comer variado.
Es una receta de largo recorrido. Es nutricionalmente equilibrada y se puede preparar durante todo el año, los ingredientes están siempre disponibles.
Ingredientes
Cubos de salmón a la sartén
400 gr filete de salmón
3 cucharaditas condimento con pimentón ahumado
pimienta negra
un poco de aceite
Salsa de mango
1 mango maduro
1 cebolla roja pequeña
1 chile rojo pequeño
1/4 manojo de perejil
2 cucharadas de zumo de lima
1/2 cucharada de aceite de oliva
sal
Crema de aguacate
1/2 aguacate
40 gr yogur griego
1-2 cucharadas de zumo de lima
1 cucharada de aceite de oliva
1/4 cucharadita de cilantro molido
1/2 cucharadita de comino molido
ralladura de 1/2 lima
4 cucharadas de agua
sal
Arroz con semillas
125 gr arroz de grano largo (usé basmati)
1 cucharada de semillas variadas (usé una mezcla de lino, girasol, calabaza y sésamo)
sal
Porciones: 3
Calorías: 2000 cal en total
Cómo preparar cubos de salmón a la sartén con salsa de mango
- El salmón se limpia de piel y se corta en cubos de aproximadamente 2.5 - 3 cm. Se rocía un poco de aceite sobre los cubos, se añade el condimento (contiene sal, ¡no añada más!) y se masajea bien para cubrir uniformemente. Se muele pimienta negra sobre los cubos, luego se deja reposar al menos 2-3 horas en el refrigerador. Se sacan 15 minutos antes de cocinar.
- El arroz se hierve en agua con sal según las instrucciones del paquete. Se escurre y después de enfriarse 5 minutos se añade sal al gusto y las semillas.
- Para la salsa se pica la cebolla en cubitos. Se espolvorea con sal, se masajea un poco para separar los trozos y se deja 5 minutos para ablandarse. Se añade el zumo de lima y se deja otros 10 minutos.
- Se añaden el chile y el mango cortados en cubitos pequeños, el perejil picado y el aceite. Se mezcla suavemente y se ajusta de sal.
- Se calienta bien una sartén antiadherente (use obligatoriamente una sartén que no pegue porque la carne de pescado es más sensible y se rompe fácilmente) grande (aprox. 30 cm) y se añade muy poco aceite en el fondo. Se añaden los cubos de salmón, sin amontonarlos, y se fríen 2-3 minutos por lado, hasta que se doren bonito. Se voltean también por los otros lados, para que se cocinen por todas partes. Se apaga el fuego y se deja el salmón allí 2-3 minutos más, para que se cocine lentamente hasta el centro.
* si tiene una sartén más pequeña, fríalos en dos tandas - Para la crema se mezclan todos los ingredientes en un procesador hasta que quede esponjosa. Ponga primero la ralladura de 1/4 de lima y añada más si quiere la crema más perfumada. Ajuste la crema de sal. Pase la crema a un bol pequeño.
- Coloque el bol con la crema en una fuente. Esparza el arroz en la fuente. Coloque los trozos de salmón alrededor del bol y luego la salsa junto al salmón. Sirva inmediatamente.