Ensalada de Boniato y Garbanzos con Feta y Aderezo de Yogur
Recetas Vegetarianas Verduras Ensaladas
Una combinación deliciosa que apenas podía esperar para compartir con ustedes. Estuvo en nuestra mesa el penúltimo día del año y luego el primer día de 2024. Ya está añadida a favoritos en nuestro menú de este año.
De las recetas del año pasado (60 en total), nuestra favorita fue la Ensalada vietnamita con fideos, y la de ustedes - según las estadísticas - fue el Wrap de pollo.
Ingredientes
3 boniatos (aprox. 450 g)
200 g de garbanzos cocidos
50 g de queso feta de oveja (o feta)
1/2 pepino largo
1/2 aguacate
1/4 manojo de perejil
1 cebolla roja pequeña (aprox. 30 g)
2 cucharadas de jugo de limón
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharadita de chile molido en aceite (o pasta de chile; o harissa)
1 cucharadita rasa de orégano
1/2 cucharadita de semillas de cilantro molidas
sal, pimienta negra
Aderezo
50 g de yogur griego
1 cucharadita de pasta de sésamo (tahini; aprox. 12 g)
1 cucharada de jugo de limón
1 cucharada de aceite de oliva
sal
Porciones: 2-3
Calorías: 1347 cal en total
Cómo preparar ensalada de boniato y garbanzos con feta y aderezo de yogur
- Los boniatos se cortan en cubos y se mezclan con 1 cucharada de aceite de oliva, sal, mucha pimienta negra recién molida y orégano desmenuzado entre los dedos. Se extienden en la bandeja del horno cubierta con papel de hornear. Se hornean a 200°C durante 25 minutos.
- En el bol donde condimentaste los boniatos añade los garbanzos escurridos y 1 cucharadita de chile molido en aceite. Espolvorea también un poco de sal y mezcla bien.
- Cuando hayan pasado los 25 minutos de los boniatos, empújalos a la mitad de la bandeja y pon los garbanzos picantes en la otra mitad. Continúa horneando a 200°C durante otros 10 minutos.
- Corta el pepino por la mitad a lo largo y luego en medias lunas. Espolvorea con un poco de sal.
- Corta la cebolla en escamas o rodajas finas y espolvorea con un poco de sal. Déjala reposar 5 minutos para que se ablande un poco, luego añade 2 cucharadas de jugo de limón y el cilantro y déjala macerar otros 10-15 minutos. Si lo deseas, puedes rociar un poco de aceite al final.
- Pica el perejil. Corta el aguacate en cubitos.
- Para el aderezo, simplemente mezcla todos los ingredientes en un bol y ajusta de sal.
- Saca la bandeja con las verduras del horno y déjalas enfriar 10 minutos.
- Transfiérelas a la fuente de servir, primero los boniatos y encima espolvorea casi todos los garbanzos, dejando unas 2 cucharadas. Rocía 3 cucharaditas de aderezo sobre las verduras.
- Luego coloca una capa de pepinos. Desmenuza el feta encima y luego rocía otras 3 cucharaditas de aderezo sobre la ensalada.
- Espolvorea más hacia el centro la mitad de la cebolla, luego la mitad del perejil, luego 1 cucharada de los garbanzos reservados. Repite, otra vez cebolla, luego perejil, luego aguacate y al final el resto de los garbanzos.
- Sirve la ensalada con el aderezo restante al lado.