Col con zanahorias y jengibre al horno

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Recipe: Col con zanahorias y jengibre al horno

Fresca, aromatica y ligeramente picante. Una guarnicion perfecta para cualquier momento del dia: un desayuno ligero con huevos fritos, un almuerzo energizante con arroz o garbanzos y una cena ligera con brochetas de pollo.

Ingredientes

1 col pequena nueva (aprox. 650 g)
2 zanahorias medianas (aprox. 200 g)
2 cucharaditas colmadas de jengibre rallado
1/2 cucharadita de comino molido
1/2 cucharadita de copos de chile
1/2 cucharadita de curcuma
1/4 manojo de perejil
2 cucharadas de cacahuetes tostados
3 cucharadas de aceite
sal

Porciones: 3-4
Calorias: 800 cal / total

Cómo preparar col con zanahorias y jengibre al horno

  1. Cortar la col en tiras finas. Rallar las zanahorias. Mezclar en un bol grande y espolvorear con sal. Amasar durante 1-2 minutos, hasta que el volumen de las verduras disminuya y las manos se humedezcan, senal de que las verduras se han ablandado ligeramente.
  2. En una taza pequena, mezclar el aceite con el jengibre, el comino, la curcuma y el chile. Verter esta pasta sobre las verduras y mezclar bien hasta que quede homogeneo.
  3. Verter las verduras en una fuente resistente al calor (aprox. 35 x 25 cm), nivelar y hornear a 200°C (calor arriba y abajo) durante 25 minutos. Despues de 15 minutos, remover las verduras.
  4. Mientras las verduras se hornean, machacar los cacahuetes en un mortero hasta obtener trozos pequenos. Mezclar con el perejil finamente picado.
  5. Al final, anadir la mezcla de cacahuetes y perejil (reservar un poco para decorar) sobre las verduras asadas y mezclar. Probar de sal. Las verduras deberian estar ligeramente crujientes, como si se hubieran cocinado en un wok.
  6. Colocar las verduras en un bol y decorar con los cacahuetes reservados. Servir caliente o a temperatura ambiente.

Las verduras en la fuente de horno

Las verduras en la fuente de horno

Despues de 25 minutos en el horno, anadir los cacahuetes

Despues de 25 minutos en el horno, anadir los cacahuetes

Con huevos fritos, para el desayuno

Con huevos fritos, para el desayuno

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