Col con zanahorias y jengibre al horno
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Fresca, aromatica y ligeramente picante. Una guarnicion perfecta para cualquier momento del dia: un desayuno ligero con huevos fritos, un almuerzo energizante con arroz o garbanzos y una cena ligera con brochetas de pollo.
Ingredientes
1 col pequena nueva (aprox. 650 g)
2 zanahorias medianas (aprox. 200 g)
2 cucharaditas colmadas de jengibre rallado
1/2 cucharadita de comino molido
1/2 cucharadita de copos de chile
1/2 cucharadita de curcuma
1/4 manojo de perejil
2 cucharadas de cacahuetes tostados
3 cucharadas de aceite
sal
Porciones: 3-4
Calorias: 800 cal / total
Cómo preparar col con zanahorias y jengibre al horno
- Cortar la col en tiras finas. Rallar las zanahorias. Mezclar en un bol grande y espolvorear con sal. Amasar durante 1-2 minutos, hasta que el volumen de las verduras disminuya y las manos se humedezcan, senal de que las verduras se han ablandado ligeramente.
- En una taza pequena, mezclar el aceite con el jengibre, el comino, la curcuma y el chile. Verter esta pasta sobre las verduras y mezclar bien hasta que quede homogeneo.
- Verter las verduras en una fuente resistente al calor (aprox. 35 x 25 cm), nivelar y hornear a 200°C (calor arriba y abajo) durante 25 minutos. Despues de 15 minutos, remover las verduras.
- Mientras las verduras se hornean, machacar los cacahuetes en un mortero hasta obtener trozos pequenos. Mezclar con el perejil finamente picado.
- Al final, anadir la mezcla de cacahuetes y perejil (reservar un poco para decorar) sobre las verduras asadas y mezclar. Probar de sal. Las verduras deberian estar ligeramente crujientes, como si se hubieran cocinado en un wok.
- Colocar las verduras en un bol y decorar con los cacahuetes reservados. Servir caliente o a temperatura ambiente.
Las verduras en la fuente de horno
Despues de 25 minutos en el horno, anadir los cacahuetes
Con huevos fritos, para el desayuno